Massenbewegung

Sport für Leute mit Gewichts-, Zeit- oder Motivationsproblemen

Posts Tagged ‘Kalorien’

Und wieviel Kalorien muss man abtrainieren um ein Kilo abzunehmen?

Posted by oscartango - 9. Juni 2008

Antwort:

Für ein Kilo Gewichtsabnahme braucht man 7000 Kalorien als negative Energiebilanz. Leider finde ich die Quelle für die Aussage nicht mehr wieder.

Ich schreibe übrigens bewusst von Energiebilanz und nicht von 7000 Kalorien sportlicher Energie, die man erbringen muss. Sport geht bei der Energiebilanz als Soll ein. Wenn man aber gleichzeitig auf der „Haben“-Seite, also beim Essen, zulegt, hat man natürlich nicht den gewollten Effekt.

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Wieviel Kalorien verbraucht man beim Sport?

Posted by oscartango - 29. Mai 2008

Das ist eine für den Laien kaum zu beantwortende Frage. Die Antwort hängt dafür von zu vielen Faktoren ab, die sich teilweise auch noch gegenseitig beeinflussen bzw. nicht so ohne Weiteres messbar sind. Die wichtigsten Faktoren sind dabei:

  • Körpergewicht (kann man selbst messen)
  • Alter (sollte man wissen)
  • Puls bei der Aktivität (da wird’s schon schwierig)
    Den Puls kann man zwar relativ genau messen, allerdings immer nur den jeweils aktuellen Wert. Sobald aber der Pulswert nicht liniar in die Kalorienberechnung eingeht (ich kenne die Formel nicht), kann man nicht einfach den mittleren Puls einsetzen, sondern muss jeden einzelnen Pulswert differnziert betrachten.
  • Bewegungsökonomie (das ist nun mal definitiv nicht mehr messbar)

Bei Runner’s World gibt es einen interessanten Artikel zum Kalorienverbrauch beim Laufen, der im Grunde die gleiche Aussage hat, wie dieser Artikel. Der Autor schlägt dabei für’s Laufen folgende Formel vor:

Verbrauchte Kalorien [kcal] = Körpergewicht[kg] x Laufstrecke[km] x 0,9

Das ist grundsätzlich erstmal interessant, zumal ja die Laufgeschwindigkeit gar nicht in die Formel eingeht. Allerdings findet sich diese Formel auf diversen (auch internationalen) seriösen Seiten wieder. Lediglich der Korrekturfaktor (hier 0,9) schwankt von 0,9 über 1,0 bis zu 1,05.

Für die Zielgruppe dieses Blogs bedeutet das ja soviel: Hat man ein bestimmtes Zeitbudget für ein Training zur Verfügung, sollte man so schnell wie möglich zügig laufen, um möglichst viele Kilometer zu machen. Diese Regel ist auch auf alle anderen Sportarten übertragbar.

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