Massenbewegung

Sport für Leute mit Gewichts-, Zeit- oder Motivationsproblemen

Posts Tagged ‘Motivation’

Faul macht dumm

Posted by oscartango - 25. April 2008

Ich hab’s ja immer gewusst!

In Spiegel Online

Advertisements

Posted in Tips, Training allgemein | Verschlagwortet mit: | Leave a Comment »

Meine Ziele in diesem Jahr

Posted by oscartango - 14. April 2008

Ich hab an dieser Stelle ja schon beschrieben, wie wichtig es ist sich selbst Ziele zu setzen. Deshalb möchte ich gern meine Ziele für 2008 darstellen.

Also, da ich im Moment ein wenig zu schwer bin, um umfangreiches Lauftraining zu machen, habe ich mich entschlossen 2008 mal in meinen Alternativsportarten Wettkämpfe zu bestreiten. Hauptereignis wird dabei der Inline-Marathon im Rahmen des Köln Marathons am 5. Oktober sein. Ich habe 1999 schon am „richtigen“ (Lauf-)Marathon in Köln teilgenommen und mir gefällt die Athmosphäre dort wirklich gut. Ich hab extra einen Herbstmarathon ausgewählt, weil ich ja schon ein höheres Ziel, als nur „Ankommen“ anpeile und deshalb wohl entsprechend mehr Vorbereitungszeit benötige. Wie genau das Ziel aussehen wird, werde ich dann im Sommer festlegen, wenn ich mich besser selbst einschätzen kann.

So. Der Oktober ist ja noch sehr weit weg. Deshalb hab ich als „Zwischenziel“ den Inline-Halbmarathon im Rahmen des Karstadt Marathons am 18. Mai (in meinem Fall von Oberhausen nach Gelsenkirchen). ;ittlerweile bin ich nicht mehr ganz so glücklich über die Entscheidung mich dort anzumelden, da das Wetter eine vernünftige Vorbereitung kaum zulässt, aber da muss man durch. Als Zielzeit hab ich mir mal eine Stunde vorgenommen. Da ich aber noch nie einen Inline Wettbewerb mitgemacht habe und derzeit ausschliesslich regenfeste Sportarten betreiben kann (Laufen und Cardio-Training im Studio), kann ich überhaupt nicht einschätzen, ob das realistisch ist. Mal sehen.

Zwischen diesen beiden Inline-Wettkämpfen würde ich im Sommer gern mal an einem Radrennen teilnehmen. Auch das hab ich noch nie gemacht, habe aber nichtsdestotrotz schon einige Kilometer auf meinem Rennrad abgerissen. Da denke ich, kann ich meine Leistungsfähigkeit ganz gut einschätzen. Angemeldet hab ich mich bis jetzt noch nicht, aber ich hab da so lose mal den Sparkassen Giro in Bochum ins Auge gefasst. Aber ich weiss es noch nicht genau.

Das sind so meine Ziele in diesem Jahr. Ich bin selbst gespannt, wie ich mich beim Skaten und beim Radfahren schlage.

Posted in Persönliches | Verschlagwortet mit: , | Leave a Comment »

Ziele dokumentieren und einhalten

Posted by oscartango - 23. Februar 2008

Ich habe im letzten Artikel beschrieben, dass ich es für unerlässlich halte, sich Ziele zu setzen. Das Problem dabei: Man muss sie auch einhalten bzw. immer wieder vor Augen geführt bekommen.

Deshalb muss man Ziele auch immer direkt „festzurren“. Dazu gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten, die man am Besten in Kombination anwendet:

  1. Man meldet sich bereits an dem Tag, an dem man sich vorgenommen hat ein sportliches Ziel zu meistern, an einem entsprechenden Wettkampf an. Dann kann man eigentlich nicht mehr zurück. Je nach Typ ist es sogar hilfreich, wenn man jedem, der es hören will und vor allem auch denen, die es nicht hören wollen, erzählt, dass man ja am soundsovielten an dem Superwettkampf xy teilnimmt. Dieses Verhalten wird dazu führen, dass Sie gar nicht mehr zurück KÖNNEN! Schon aus reiner Höflichkeit werden sie nämlich dann von Hinz und Kunz gefragt, wie es denn um das Training für das große Ziel steht. Sie werden also ständig darauf gestoßen. Und wenn Sie auch nur einen Hauch an Selbstachtung in sich tragen, werden Sie es nicht schaffen diesen Leuten zu erklären, dass Sie wohl doch zu faul sind für das Ziel, dass Sie noch vor ein paar Wochen groß rausposaunt haben.
  2. Schreiben Sie’s auf. Machen Sie sozusagen einen Vertrag mit sich selbst. Und das ganze muss dann auch ständig für Sie sichtbar sein. Ich habe einen Freund, der hat gerade über seinem Bett ein DIN A2 Plakat hängen „ICH LAUFE DEN KÖLN MARATHON 2008“.
    Ich persönlich führe ein Trainingsbuch, in dem ich dokumentiere, was ich so gemacht habe. Immer wenn ich eine neue Seite anfange, muss ich auf dem Kopf der Seite ein Kästchen ausfüllen mit der Beschriftung Mein Ziel. Das bedeutet alle paar Wochen eine Erneuerung meines Vertrages mit mir selbst.

Um das Ziel auch attraktiv für Sie zu machen, sollten Sie sich eine Belohnung gönnen, wenn Sie dasZiel geschaft haben. Z.B. ein Wochenendtrip irgendwo hin oder Ähnliches. Ungeeignet sind Belohnungen, die das eigentliche Ziel konterkarrieren. Z.B. eine Sahnetorte, wenn sie das Ziel Wunschgewicht xy erreicht haben.

Damit tun Sie sich dann selbst keinen Gefallen.

Posted in Training allgemein | Verschlagwortet mit: , | Leave a Comment »

Ziele setzen

Posted by oscartango - 21. Februar 2008

Insbesondere für die von mir angesprochene Zielgruppe halte ich ein Thema für extrem wichtig, um langfristig Erfolg zu haben. Man muss sich ein Ziel setzten, auf das man hin arbeitet. Nur durch den Blick auf ein fernes (aber realistisches) Ziel ermöglicht es einem die Hindernisse, die einem der innere Schweinehund immer wieder vor die Füße wirft, zu überwinden.

Was sind denn geeignete Ziele? Folgende Kriterien würde ich aufstellen:

  • Das Ziel muss realistisch erreichbar sein. Es hilft nichts, wenn sich jemand, der in seinem Leben noch nie Sport getrieben hat, einen Marathon zum Ziel nimmt.
  • Die Zielerreichung muss an einem bestimmten Stichtag nachweisbar erreichbar sein. Da bieten sich z.B. für die sportlichen Ziele Volkssport-Veranstaltungen an.
  • Der Stichtag darf nicht zu weit entfernt sein. Wenn ich erst in einem Jahr zehn Kilometer am Stück laufen muss, kann ich mich schliesslich heute nochmal schonen 😉
  • Der Stichtag darf nicht zu nah sein. Damit erzeugt man nur Stress, der einem den Sport vergrault.
  • Die Zielerreichung muss durch Sport beeinflussbar sein. Da wären zum einen die sportlichen Ziele, deren Erreichen man unmittelbar durch Training beeinflussen kann (1Std. am Stück laufen, das Jedermann-Radrennen im Sommer absolvieren, …) und zum anderen die Ziele, auf die der Sport zumindestens großen Einfluß haben kann (Im nächsten halben Jahr 10kg Körpermasse verlieren, 5cm Bauchumfangbis zum 1. Juni verlieren). Welche Art von Ziel man sich setzt, ist eigentlich egal.
  • Das Ziel muss individuell für SIE sein. Und nur Sie selbst sollten der Maßstab sein. Das ist übrigens auch das allerwichtigste Trainingsprinzip! Eine Platzierung in einem Wettkampf als Ziel ist für uns hier vollkommener Unsinn. Oder die Orientierung an anderen Personen (In einem Jahr will ich eine Figur wie mein/e Arbeitskollege/in haben). Da ist ein Faktor drin, den Sie selbst nicht beeinflussen können: die Anderen. Lassen Sie das sein. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst.

Ich persönlich habe für mich das halbe Jahr als idealen Zeitraum für die Zielerreichung gefunden. Das ist ein überschaubarer Zeitraum, der aber trotzdem genug Zeit lässt, das Training vernünftig zu periodisieren (Zu den Trainingsperioden muss ich noch mal was schreiben).

Und welche Ziele setze ich mir, wenn ich einfach nur Sport treibe um mich ein wenig fit zu halten. Wenn ich keinerlei Ambitionen auf irgendwelche Wettkämpfe habe? Antwort: Suchen Sie sich ein Ziel! Glauben Sie mir. Das Training wird ihnen mehr Spass machen. Wenn Sie gern Radfahren, erkundigen Sie sich nach einer Radtouristik-Fahrt in Ihrer Umgebung (Infos dazu gibt’s beim Bund deutscher Radfahrer). Wenn Sie gern laufen, suchen Sie sich einen schönen Volkslauf in Ihrer Nähe. Für jede Sportart gibt es eine breitensportliche Veranstaltung, an denen Leute mit der gleichen Motivation teilnehmen, wie Sie.

Posted in Training allgemein | Verschlagwortet mit: , | Leave a Comment »

Training – Wie anfangen? – Der allererste Lauf

Posted by oscartango - 23. August 2007

So, Sie haben sich also entschlossen Laufen als gesundes Hobby auszuprobieren. Jetzt haben Sie das Problem, dass Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen?

Ganz einfach. Laufen Sie los. Laufen ist die elementarste Grundform der menschlichen Bewegung. Es wäre doch ein Wunder, wenn Sie das nicht könnten. Und jede Minute, die Sie damit verbringen zu überlegen WIE Sie anfangen können, hält Sie vom Laufen ab.

Den Rest des Beitrags lesen »

Posted in Laufen | Verschlagwortet mit: , | Leave a Comment »