Massenbewegung

Sport für Leute mit Gewichts-, Zeit- oder Motivationsproblemen

Posts Tagged ‘Training’

Mythos Fettverbrennung – Mitstreiter!

Posted by oscartango - 7. Januar 2009

Im Blog zum Stock ist das Thema Fettverbrennung nochmal angefasst worden.

Ich hatte das Thema ja schon mal hier.

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Inlineskating als Grundlagenausdauertraining ungeeignet?

Posted by oscartango - 9. Juni 2008

Ich bin großer Fan der Bücher von  Kuno Hottenrott und Martin Zülich „Ausdauertrainer xxx“ .

In der Fassung für Inline-Skater (Ausdauertrainer Inline-Skating) steht, dass Inline-Skating aufgrund der spezifischen Eigenschaften der Sportart nur bedingt zum GA1 Training geeignet ist. GA1 steht dabei für den Trainingsbereich „Grundlagenausdauer1“.

Grundsätzlich würde ich das aus meiner Erfahrung heraus bestätigen. Ich persönlich kann auch nur sehr schwer den Puls beim Skate-Training im GA1-Bereich halten. Meistens liege ich selbst bei besten Absichten und eiserner Disziplin zum moderaten Fahren darüber. Nun bin ich aber eh ein wenig „hochpulsig“ veranlagt, weshalb ich sicher nicht zur Bestätigung/Widerlegung der Theorie diene.

Aber eines gilt sicher für alle Inliner: Es ist kaum möglich über lange Distanzen ein gleichmäßiges Trainingstempo zu fahren. Durch die (im Gegensatz zum Joggen) zwangsweise Nutzung des öffentlichen Strassenverkehrs ist man zu ständigen Tempowechseln oder sogar Stopps gezwungen, wenn man sein Leben nicht auf’s Spiel setzen will. Eine lange, gleichmäßige, niedrige Belastung, wie sie für ein GA1-Training notwendig wäre ist somit in der Realität kaum erreichbar.

Ich für meinen Teil werde das GA1-Training jedenfalls eher durch Laufen und längere Ausfahrten auf dem Rennrad bewältigen.

PS1: Hottenrott und Zülich haben trotz der Aussage im ersten Teil des Buches im zweiten Teil ein GA1-Training auf Skates drin. Hmm?

PS2: Dessen ungeachtet kann ich die Bücher empfehlen. Insbesondere der „Ausdauertrainer Laufen“ gehört in das Regal des informierten Läufers (neben den Steffny, Grüning etc.). Aber daraus mache ich wohl mal nen eigenen Buchtipp.

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Aller Anfang ist schwer

Posted by oscartango - 28. Mai 2008

Als leidenschaftlicher Nutzer des „Tag-Surfers“ von WordPress lasse ich mich hin und wieder durch die Blogsphäre treiben – immer auf der Suche nach Interessantem.

Ich habe gerade hier über die Theorie gelesen, dass es 21 Tage braucht, bis etwas zur Gewohnheit wird. Wenn man es also schafft drei Wochen lang ohne Ausnahme eine neue Aktivität durchzuziehen (oder eine alte wegzulassen – aber davon reden wir hier ja nicht), geht sie als Gewohnheit in unser Leben über.

Ich würde das für den Schritt vom Nicht-Sportler zum Freizeitsportler fast unterschreiben. Der Begriff „ohne Ausnahme“ heißt in diesem Fall aber nicht tägliches Training, sondern die Einhaltung der gesteckten Trainingsziele. Diese sollten dabei realistisch sein, aber auch nicht zu niedrig. Deshalb an dieser Stelle ein paar Anregungen für die ersten drei Wochen im neuen Leben als Sportler:

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Sportartspezifische Ausdauer

Posted by oscartango - 27. Mai 2008

Die Tatsache, dass ich nach meinem Inline-Halbmarathon im Ruhrgebiet die Schuhe mit Rollen erstmal wieder an den Nagel gehängt habe und seitdem stattdessen mal wieder gelaufen bin, bringt mich auf das Thema sportartspezifische Ausdauer.

VOR dem Inline-Rennen habe ich nämlich meinen Trainingsschwerpunkt voll auf das Skaten verlegt – von den 10 Trainingseinheiten vor dem Lauf waren 9 Skating-Einheiten – sodass ich NACH dem Rennen geradezu gierig danach war, mal wieder die Schotterpiste bei uns am Kanal auf Schusters Rappen zu bewältigen.

Dabei fiel mir extrem auf, wie schwer mir das Laufen fiel. Komischerweise waren Puls und Atmung erstmal absolut ok. Aber die Beine und die Hüfte! Am Dienstag nach dem Rennen, an dem ich eigentlich nur einen kurzen Regenerationslauf von einer halben Stunde gemacht habe, hab ich es noch auf die schweren Beine vom Rennen geschoben. Durch wichtige Termine bin ich dann bis Montag (also gestern) nicht dazu gekommen zu trainieren. Naja, dadurch müsste aber nun wirklich eine vollständige Regeneration der Muskulatur abgeschlossen sein. Aber denkste! Gleicher Effekt, wie am letzten Dienstag.

Warum?

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Abnehmen durch Sport oder „Fettverbrennungstraining“

Posted by oscartango - 17. April 2008

Eine Zielgruppe dieses Blogs (zu der ich ja auch gehöre) sind ja diejenigen, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben. Aus gegebenem Anlaß möchte ich deshalb mal was zum Thema „Fettverbrennungstraining“ schreiben.

Zunächst zum Anlaß: Im Moment gehe ich neben dem Training draußen auch noch 1x pro Woche ins Fitnesstudio um meine Rumpfmuskulatur für meine neue „Primärsportart“ Speedskating fit zu machen. DArüber hinaus habe ich dort auch des öfteren das Ausdauertraining hinein verlegt, als mal wieder so ein Sch*%&$ Wetter war. Im Studio sehe ich immer wieder Damen mittleren Alters auf den Cardio-Rädern sitzen und bei offensichtlich gemütlicher Belastung ein Buch lesen. Anschliessend gehen die Damen dann ohne einen Schweißtropfen vergossen zu haben, dafür aber mit mindestens einem Liter Wasser oder Sportgetränk im Körper wieder nach Haus. Die Trainerin erklärte mir, die Damen würden hier nur „auf Fettverbrennung“ trainieren. Aha!

Am nächsten Abend wollte ich eine intensive 40-minütige Laufeinheit bei uns am Kanal absolvieren. Ich fragte meine Nachbarin, mit der ich des öfteren trainiere, ob sie mitkommen wolle. Sie lehnte mit der Begründung ab, dass sie ja zur Zeit hauptsächlich trainiere, weil sie abnehmen wolle und was ich vorhätte wäre dafür ja viel zu kurz und viel zu intensiv. Aha!

Abgesehen von der Tatsache, dass meine Nachbarin keineswegs abnehmen muss (Frauen!!), hat sie genau wie die Damen und auch die Trainerin im Fitnesstudio offensichtlich eine falsche Vorstellung vom Zusammenhang von Stoffwechsel und Sport.

Eine Gewichtsreduktion ist ausschliesslich die Folge einer langfristig beibehaltenen negativen Energiebilanz und hat (so gut wie) nichts mit dem Fettstoffwechseltraining zu tun!

Auf Deutsch: Man muss einfach mehr Energie verbrauchen, als man zuführt. Das ist das ganze Geheimnis!

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